≪ 肥満によりひきおこされる病気 ≫
糖尿病 ， 高血圧 ， 高脂血症 ， 動脈硬化 ， 心疾患 ， 脳卒中 ， 頻尿
変形性関節症 ， 腰痛 ， 高尿酸血症 ， 脂肪肝 ， 睡眠時無呼吸症候群 ， 体臭
健康の大敵とも言われる肥満、男性ももちろんですが女性はいつまでも美しくありたいと思われるのであれば、やはり肥満予防が大切です。
肥満には体質の問題もあると言われますが、それでだけではなく原因があります。
下記のような事に日頃から気を付け規則正しい生活を行えば予防、体質改善になります。
≪ 肥満予防 ≫
◎バランスの良い食生活を心がける
大量に食べたり１日に何度も食べるなどしない。
好き嫌いをなくし、片寄った食生活（野菜を食べない毎日ラーメンを食べるなど）はやめる。
炭水化物や脂肪を取り過ぎないようにすると良いとも言われますが、まったく食べないと言うのは私は賛成しかねます。
バランスの良い食生活が肝心だと思います。
間食は出来るだけしないようにし、どうしてもという方はおやつを果物に変えてみる。
噛む回数は一口30回と言われる方もおられます、噛む回数を増やしてみしょう。
噛む回数を増やす事によって脳の働きもよくなるとも言われます。
夜食はやめ寝る前４時間は食べないようにすると内臓もゆっくり休んでくれます。
他にも不摂生をしたり夜型の方は太りやすいと言われます、規則正しい生活を心がけましょう。
◎適度な運動をする
摂取及び消費カロリーだけではなく、運動不足は基礎代謝量を低下させてしまいます。
基礎代謝量とは、生命維持のために消費する常に一定のエネルギーの事で、これが低下すると肥満にも繋がるとされています。
ジョギングや散歩やなわとび、または週１回スポーツクラブに通ったりするのも良いでしょう。
現在車で買い物に行かれている方は自転車で、自転車でいかれている方は歩いて、のように軽い運動からでも良いと思います。
私は徒歩で15分や20分なら迷わず歩いて目的地に行きます。
電車通勤されておられる方なら仕事終わりでお疲れだとは思いますが、運動不足解消のために立ってみてはいかがでしょう。
人は普段の日常生活で肩より腕を上に上げる事はあまりないので、つり革を持つ事で肩こりの緩和にも多少なるはずです。
◎ストレス解消や気分転換をする
ストレス社会と言われる現代、誰しも悩みやストレスを持って生活しています。
悩みをかかえたりストレスを受けたりすると、自律神経に影響し消化吸収機能低下にもつながります。
仕事，恋愛，結婚，育児，友人関係など悩みやストレスは生活している以上ついて回ります。
ストレス発散方法を自分なりに見つけておく事が大切です。
旅行やスポーツ、またカルチャースクールへ行くのも良いでしょうし趣味を持つのも良いですね。
悩みやストレスは決して自分だけではなく、全ての人が大なり小なり持っていると私は思います。
悩みは自分ひとりで抱え込まずに人に相談する事を強くお勧めしたいです。
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