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【 ビタミンＡ 】
皮膚を保護し弾力や潤いを与えます。
皮膚の粘膜を正常に保ちダメージも回復してくれます。
≪ ビタミンＡを多く含む食べ物 ≫
野菜･･･かぼちゃ，小松菜，ニンジン，ほうれん草，ニラ，春菊，モロヘイヤ，ブロッコリー
果物･･･スイカ
肉類･･･レバー
魚類･･･ウナギ，アナゴ，イワシ
その他･･･牛乳，バター，チーズ
【 ビタミンＢ１ 】
皮膚のかぶれを抑制し肌荒れを防ぎます。
≪ ビタミンＢ１を多く含む食べ物 ≫
穀類･･･玄米，小麦
野菜･･･黒豆，そら豆，インゲン，枝豆，落花生，ゴボウ
肉類･･･豚肉，レバー，らむ肉
魚類･･･サバ，カツオ，ウナギ，ブリ，イクラ，紅鮭
その他･･･のり，ひじき，大豆，緑茶
【 ビタミンＢ２ 】
皮膚の新陳代謝をよくし肌荒れを防ぎ、細胞を再生する働きがあります。
皮膚の粘膜を保護します。
≪ ビタミンＢ２を多く含む食べ物 ≫
野菜･･･アスパラ，菊，小松菜，ほうれん草，菜の花
肉類･･･レバー
魚類･･･ウナギ，ししゃも，サンマ，カレイ，アジ，サバ，イワシ，
貝類･･･シジミ，アサリ，カキ，ウニ
その他･･･大豆，卵，ヨーグルト，チーズ
【 ビタミンＢ６ 】
健康な皮膚や髪の毛をつくります。
過剰な皮脂の浮きを防ぎます。
≪ ビタミンＢ６を多く含む食べ物 ≫
野菜･･･サツマイモ，ジャガイモ，トマト，キュウリ，カボチャ，インゲン，ほうれん草
果物･･･バナナ
肉類･･･ササミ
魚類･･･シャケ，サンマ，マグロ，イワシ，カツオ
その他･･･大豆，味噌，のり
【 ビタミンＣ 】
お肌のシミやくすみの予防改善します。
コラーゲンの合成を促進し皮膚や粘膜や血管を強くする働きがあります。
≪ ビタミンＣを多く含む食べ物 ≫
野菜･･･大根，カブ，ブロッコリー，パセリ，ピーマン，キャベツ，白菜，レンコン，ゴーヤ
果物･･･ミカン，レモン，イチゴ，キウイ，柿，グレープフルーツ，ブドウ，マンゴー
その他･･･緑茶
【 ビタミンＥ 】
お肌のみずみずしさを保ち老化防止に効果があり、女性ホルモンの分泌を促します。
血液循環を良くする働きがあるので冷え性や肩こりに効果があります。
≪ ビタミンＥを多く含む食べ物 ≫
野菜･･･カボチャ，ほうれん草，小松菜
果物･･･アボガド，キウイ
魚類･･･アジ，ウナギ，タラコ，ハマチ，タイ，鮎，アンキモ，子持ちカレイ
油脂類･･･コーン油，ひまわり油，アーモンド，ピーナッツ，ゴマ
その他･･･卵
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